ランナー膝(腸脛靭帯炎) | 四街道駅のまとばスポーツ整骨院

ランナー膝(腸脛靭帯炎)でお悩みなら
四街道市のまとばスポーツ整骨院へ

☑膝の外側がズキズキ・チクチク痛む
☑走り始めや階段の上り下り、特に下り坂で痛みが増す
☑少し休むと良くなるが、運動を再開するとすぐ痛みが出る
☑ストレッチやアイシングをしても改善しない
☑長距離を走ると後半痛くなる

それってランナー膝(腸脛靭帯炎)かもしれません。

「走ると膝の外側が痛い…」もしかしたら、その症状はランナー膝（腸脛靭帯炎）かもしれません。
 
ランナー膝は、膝の外側が痛くなるスポーツ障害で、「腸脛靭帯炎」が正式名称です。
 
特に長距離ランナーや部活を頑張る学生、サッカー・バスケ・野球など走る動きが多い競技者に多く見られるケガです。
 
実は私自身も、マラソン大会に向けての練習中にランナー膝を経験しました。
 
最初は違和感程度でも、走るたびに痛みが増して階段も辛くなり、「このまま走れなくなるんじゃ…」と不安になったものです。
 
だからこそ、同じ悩みを持つあなたの気持ちが痛いほどわかります。
ただの安静じゃなく、今後も走れる身体に変えていくことが何より大切なんです。
 

ランナー膝の原因

膝が悪いのではなく、実は…
 
腸脛靭帯は、骨盤（腸骨）から膝の外側に伸びる太い靭帯です。
 
この靭帯が、大腿骨外側（ももの骨の出っ張り）と擦れ合って炎症を起こすのがランナー膝です。
 

 

ランナー膝になる原因要素

• 股関節外側の筋力（中殿筋）の弱さ → 膝が内側に入る「ニーイン」で負担が集中
• 体幹・骨盤の不安定さ → フォームがブレて膝にストレスがかかる
• 足首や足の歪み（回内足、偏平足） → 地面への衝撃がダイレクトに膝へ
• ランニングフォームの問題・シューズの不適合

 

 

まとばスポーツ整骨院
ランナー膝(腸脛靭帯炎)アプローチ

①姿勢・歩行・ランニングフォームの評価

 
膝の痛みは「その場しのぎの処置」ではなく、全身のバランスを見直すことが大切です。
 当院では、立ち方・歩き方・走り方まで丁寧にチェックし、どの動きで膝に負担がかかっているかを特定します。
 

②炎症に対する施術

腸脛靭帯に炎症が出ている場合には、まずは痛みを落ち着かせることが重要です。

当院では、

• 超音波療法（細胞レベルで血流促進させる振動刺激）　　　　　　　　　　　　　　　
• 立体動態波治療（体の深くにある筋肉、神経にまでアプローチ）　　　　　　　　
• ハイボルテージ電気治療（炎症や痛みに即効）

 などを使い、炎症と痛みを早期に緩和します。
 

当院では、これらの伊藤超短波社製の治療機器を使用しています。
 
これらは、トップアスリートや医療現場でも採用されている信頼性の高い機器であり、科学的根拠を得た治療効果が期待できます。
 

 

③筋膜・関節アプローチ

膝の外側にかかる負担には、「筋膜の癒着」や「関節の動きの悪さ」が大きく関係しています。

これらの問題を放っておくと、体をスムーズに使えず、結果として膝に無理なストレスがかかり続けてしまいます。
 
そこで当院では、以下の部位に対して、
筋膜リリース・ストレッチ・関節モビリゼーションを組み合わせて施術を行います。
 
🔵太もも外側（大腿筋膜張筋・腸脛靭帯）
ここが硬くなると、腸脛靭帯が膝を引っ張り続け、摩擦が起きて炎症を起こします。

筋膜リリースとストレッチで柔軟性を取り戻し、膝の引っ張り感を軽減します。
 
🔵股関節外側（中殿筋）
中殿筋の柔軟性と動きが悪くなると、骨盤や下肢のバランスが崩れ、膝への負担が大きくなります。

関節モビリゼーションで股関節の可動性を高め、走ったり動いたりする際の負荷を逃がしやすくします。
 
🔵臀部や骨盤周囲の筋肉
お尻や骨盤周囲の筋肉の硬さは、体幹・骨盤の安定性を低下させ、結果的に膝を痛めるリスクを高めます。

これらの筋肉を丁寧にリリースし、骨盤がしなやかに動く状態を作ります。
 

④関節矯正

関節のズレや歪みを正しい位置に戻し、
筋肉・神経・関節の働きを正常に整える治療です。
 
筋肉だけをほぐしても、土台（関節）がズレたままだと、動きはすぐに崩れてしまいます。

矯正によって関節を正すことで、
 

 
🔵股関節矯正
股関節が硬くなったり、わずかにズレると、骨盤の傾きや足の向きに乱れが出ます。

これにより、走行時に膝が内側へ入り込む（ニーイン）が起こりやすくなり、膝の外側に過剰なストレスがかかります。

股関節を正しく整えることで、骨盤〜脚の軸がまっすぐになり、膝を守る動きが自然にできるようになります。
 
🔵仙腸関節矯正
骨盤を支える仙腸関節がズレると、左右の脚にかかる体重のバランスが崩れ、片方の脚ばかりに負担が集中します。

仙腸関節を整えることで、骨盤の土台が安定し、左右均等に荷重できる体を取り戻します。

これが膝の負担を減らし、ケガの再発防止にもつながります。
 
🔵膝関節調整
膝関節に微妙な捻じれがあると、腸脛靭帯が引っ張られ続け、ランナー膝の原因となる摩擦ストレスが増加します。

膝関節周囲を調整し、スムーズな屈伸動作を取り戻すことで、腸脛靭帯への過剰な負担を減らします。
 
✅なぜここまでやるのか？
痛みのある「膝」だけを治療しても、本当の改善にはつながりません。
膝に負担をかけている「上（骨盤・股関節）」「下（足部・足首）」まで整えることで、

体全体の動きがスムーズになり、膝への負担が自然と減っていくからです。
「動きやすい体＝痛みが出にくい体」

を一緒に作っていきましょう！
 

⑤トレーニング・セルフケア指導

当院では、ただ痛みを取るだけではなく、
「なぜ痛みが出たのか」
「どうすれば再発を防げるのか」
 までをしっかり考え、サポートしています。
 
痛みの多くは使いすぎだけでなく、体の使い方や筋力バランスの乱れが原因になっています。

だからこそ、治療と並行して、以下のトレーニングや指導を行っています。
 
🔵中殿筋の強化トレーニング
骨盤を支える筋肉（中殿筋）が弱いと、走ったりジャンプしたときに膝が内側に入る（ニーイン）癖が出てしまい、 膝への負担が大きくなります。
骨盤をしっかり安定させることで、膝を守る土台を作ります。
 
🔵体幹・骨盤の安定トレーニング
走ったり動いたりするときに、体幹や骨盤がグラつくと、その振動やブレが膝に直接ストレスとなって伝わります。
体の軸を安定させることで、余計な負荷を減らし、膝の痛みを防ぎます。
 
🔵フォーム改善指導
正しいフォームで走ったり動いたりできないと、知らない間に膝に負担をかけ続けることになります。

当院では、競技に合わせた動き方まで細かくチェックし、「膝にやさしい動き方」を一緒に作り上げていきます。
 
自宅でのセルフケアサポート
また、施術時間だけではカバーしきれない部分も、自宅でケアできるように 動画やLINEを使ったサポート体制を整えています。

「どんなケアを、どれくらいやればいいか」が明確なので、患者さん自身も前向きに取り組めます！
 

インソールの活用（フォームソティックス）

当院では、世界30か国以上で医療現場に導入されている補正用インソール「フォームソティックス・メディカル」を取り扱っています。
 
このインソールは、

• 医療専門家だけが処方可能
  
• その場で歩行・姿勢が変わる即効性
  
• 足から膝・股関節・骨盤・姿勢全体を整える補正力
  

が特徴です。

実際に使用した方の多くが、
「ニーインが軽減した！」
「走りやすくなった！」
と体感しています。
 
私自身も院内シューズにもインソールを使ってますし、ランニングの際も走りの安定感が出たことを実感しています✊
 

 

再発予防までサポート

ランナー膝は、再発しやすいケガの一つです。 当院では痛みが引いてからも「パフォーマンスアップ」までサポートします。
 

• 競技復帰のタイミングを一緒に考える
• 自宅でできるケアの方法もLINEでフォロー
• 必要に応じて動画でフォームチェックも対応

 

💬よくある質問

Q：部活を休まないとダメですか？
A：状態によっては運動継続可能です。
痛みと相談しながら、トレーニングメニューを調整します。
 
Q：どれくらいで良くなりますか？
A：軽度なら数回、再発を繰り返している場合は1〜2ヶ月が目安。根本改善にはフォーム修正が不可欠です。
 

まとばスポーツ整骨院からあなたへ

「部活を休みたくない」
「試合が近いのに膝が痛い」
「病院では安静って言われただけ…」
 
そんな不安を感じているあなたにこそ、来てほしい。
 
痛みの原因を見つけて、パフォーマンスが上がる身体にする。
 
それが、当院が目指す治療です。
📩まずはお気軽にご相談ください！
 
✅ 学生さんも多数来院！
✅ スポーツ専門だから、現場目線で対応！
✅ 再発を防ぐトレーニングまで完全サポート！